wyciskanie leżąc

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

TRENING 20.05.2011 (12) Zestaw A BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 13 Podciąganie podchwytem: 2 3 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 11 50kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

[...] 31,4kg (plecy znowu się odzywają, ale w sumie czuję, że to mięśnie raczej) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (tu idzie mi trochę łatwiej) 6. biceps naprzemiennie 10/10/8 x 2x9,25 kg (+0,25 kg}:-() 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x9,25 kg (+0,55kg, [...]

[...] pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/ecefeafa97a24702935d5fd5b4f8299f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59be7b40307046f7bf1937c2264bdfec.gif 5-stki A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 FILM 65kgx5 70kgx5 FILM 75kgx4 A2) wiosłowanie sztangielką z [...]

[...] min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie: plank 50sek, 60 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej) wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej) wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej) wyciskanie stojąc: 2x4,5kg uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w nawiasie napisałm o ile więcej [...]

Trening odzyskany, samochod tez %-) Tak wiec poniedzialkowa wypiska: MC romanian 27,5; 57,5 x 15 60 x 9 Prostowanie nog 70, 75 x 15 Uginanie nog 75 x 15 80 x 12 Sciaganie drazka 55, 110 x 15 115 x 8 Wyciskanie lezac 10,5; 23 x 15 25,5 x 8 Wyciskanie zolnierskie 5, 10,5 x 15 13 x 10 Wyciskanie francuskie 15 x 15 17,5 x 3 ;-] ledwo A [...]

imo troche przeladowany skupilbym sie na podstawach FBW mniej wiecej tak: Przysiady Wioslo Wyciskanie leżac Wyciskanie na barki Wyciskanie wasko Uginanie ze sztanga + bruch , lydka z dieta sa jakies problemy ? w sensie braki ze trzeba uzupelnic odzywka ?

Miałem FBW 2 tyg nie szło, nie było takiej pompy. Jechałem potem na splicie 4x w tygodniu chyba Shwarzeneggera ładnie szła masa jak na początek, jednak teraz plan ma być podemnie! Pół roku nie ćwiczyłem więc ciężarów nie znam za bardzo ale powiedzmy 90kg przysiad na suwnicy 60 klata 70 mc - powyżej ładnie mi się technika pier****. Więc siła jednak [...]

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

WOJOWNIK podstawy Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą patrz Rozpiętki na płaskiej Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie przedramion uchwytem młotkowym Wyciskanie sztangi za [...]

Dzięki za plan i cierpliwość, ale nie obraź się, trochę zmienię go pod siebie : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce [...]

[...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

A: -Wyciskanie sztangi z klatki(MP) 2s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 2s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 2s 15powt -Drążek 3s max -Martwy Ciąg 2s 15powt [...]

[...] MAX(121kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(41kg) 3s3-5p(50,55,59kg) MAX(47kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (5,4,3kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (24,28,35kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-30 01:21:00

[...] (29-12-2011) SQ 50x8 60x6 60x6 70x2(strasznie chu*owo mi sie robiło) MC 60X8 60X8 60X8 60X8 (NASTEPNYM RAZEM ZNOWU SPRUBUJE ZROBIC FILMIKI CZY UDALO SIE POPRAWIC TECHNIKE) wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dół 10x8 12,5x8 15x8 17,5x8 wyciskanie sztangi nad glowe 20x8 30x8 35x8 wyciskanie lezac w waskim uchwycie 40x10 50x5 uginanie [...]

C1 (30.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 70cm (90kg) 20,40,57.5,67.5kg x 5, 75kg x 8 - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,30,30kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h [...]

Push 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos sztanga 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3.push press 4x 10,8,6 (barki) 4. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 5. wyciskanie francuskie na ławeczce 3x 12 (triceps) 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem2x15,20 Pull 1. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 [...]

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]